朝2分ダイエットの方法
朝2分ダイエットをご存知ですか？朝2分ダイエットの方法は、胸と背中の筋肉をバランス良く伸ばす２種類の伸びをすることです。このダイエットのコツは、大きく息を吸いながら体を上下にめいっぱい伸ばし、そのまま脱力をすることです。まず最初に胸を開くために深呼吸をします。次に仰向けの姿勢で、体をまっすぐに伸ばします。その状態のまま、手のひらが上になるように頭上で手を組み、鼻から大きく深呼吸をしながら、ひじやひざは曲げずに手の先から足までピンと伸ばします。この動作は、骨盤を整えるために行うものです。注意点するところは、足の指先が天井を向くように直角を保つことです。足首を反らす時、特に小指を強く反らせる塗効果的です。また、可能なかぎりできるだけ大きく息を吸い込み、それから鼻もしくは口から一気に吐きながら力を抜いていきます。この深呼吸を行ったあとに、もう一つの背中を開く深呼吸を行います。背中を開く深呼吸は、先ほどの仰向けで頭の上で手を組む姿勢から、手のひらを下にして手を組む姿勢に変えます。そのままの状態で、体を伸ばしながら深呼吸をします。上下に引っ張られているような感覚で、足首は天井と平行になるようピンと伸ばして力を入れます。こちらも先ほどと同じくできるだけ大きく息を吸い、鼻もしくは口でから一気に息を吐きながら力を抜きます。
この２種類の伸びを３セット繰り返し、ゆっくりと横向きになってからうつ伏せになります。最後にゆっくりと起き上がれば、朝2分ダイエットは終了となります。
骨盤の締まりをよくするためには、起きる時に腹筋に力を入れていっきに起きないことです。スローモーションでうつ伏せになり、最後まで一定の速度で起きるようにしましょう。
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